uda i

[...] 1 seria i 30 kg druga seria 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) bez zmian po treningi 20 minut biegania na bieżni. nie daję rady zwiększyć na razie ciężaru na uda dwugłowe...robiąc to ćwiczenie chce mi sie wymiotować i nie mogę oddychać - dramat. triceps robiąc 15 kg trzęsie mi się ręka jak galareta i ledwo co robie dwie serie... [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

dziekuje wszystkim :* przysiad postaram sie nagrac i wrzucic, tylko nie wiem czy uda mi sie to odrazu. ten przysiad z 70kg to naprawde taki Max max, przysiad zrobilam sama, ale sztange musieli mi zdjac bo juz nie moglam jej tachnac na stojak :P a w MC nie sprobowalam 70kg w sumie, moze dalabym rade, ale juz czulam ze przy 68 kg bylo mi ciezko, a [...]

[...] na 14:10 zarejestrowałem się do lekarza, zobaczymy co powie, gdybym miał wolne to został bym w łóżku ale zwolnienie za dziś potrzebuje ale dzisiejszy trening odpada - może uda mi się ogarnąć jutro, a jak nie to w środę Dieta w trakcie choroby trzymana, tylko wczoraj wpadł ponadprogramowy pączek na śniadanie regularnie 50g WP81+ z 50g gainera - [...]

[...] ze nie wiedzial ze cos wisi, zarzadac przyslania podsumwoania co i jak za ile, i wszystkie kary ktore podchodza pod wrzucony artykul zarzadac spowrotem. AMEN. Ile sie nie uda potraktowal jako nauczke ze nie jestes grubym przekretem na jakiego ci sie wydawalo ze jestes :D a takie bujanie sie typu wyplace 50 z bankomatu i znikne, to taktyka dla [...]

[...] - siły ciosu brak, natomiast szybszy Adamek może sprawić sporo problemów 40 letniemu VItowi. Tym bardziej, że Adamek będzie szedł na wypunktowania. Ukrainiec zaś na nokaut, i jeśli mu sie nie uda, zapewne przegra tą walke. Jak dla mnie 55-45 % szans dla Vitka. Ale sercem bede z Tomkiem Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-04-11 14:04:51

[...] gdy ten stał jak słoń i sie nie ruszał). Więc teoretycznie jest dużo łatwiejszy do wypunktowania. Problemem może być ten jeden złoty strzał w wykonaniu Vita. Jeśli sie uda, będzie klapa, jeśli nie, widze realne szanse Tomka na wygranie tej walki(oczywiście na pkt) Ale tak jak mówiłem, możemy gdybać a wszystko i tak okaże sie na ringu. Mam [...]

[...] przez 63 minuty. Ostatni raz na boisku widzieliśmy go w starciu z Getafe. Mecz z Villarreal i Szachtarem oglądał z trybun. Jego ostatnią kontuzją było naderwanie mięśnia uda podczas treningu. Jeffren pozwolenie na grę dostał 3 marca. Podczas, gdy zawodnik wciąż czeka na swoją szansę, klub chce zapewnić Guardioli, by nie bał się stawiać na [...]

co seria dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]

[...] że nie powinien mi tego mówić. :) Polecam ten specyfik osobom z podobnym problemem. Nie wiem i w sumie wali mnie to w ilu procentach to placebo a w ilu to prawda, ale zaczełem ostro brać się za kulturystykę. Planuję teraz w 3 miesiące zrobić 3 kilo suchej masy. I wiem że mi się to uda. :) Pozdrawiam wszystkich. I życzę podobnego natchnienia.:)

Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia 3 serie i w unoszeniu na boki obetnij jedna serie pierwsze cwiczenie na triceps zrob 4 serie a drugie 3 serie jedno z francuskich wywal na uda najpierw przysiady 4s jako drugie cwiczenie rumunski martwy ciag 4s potem wykroki 3s prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po [...]

[...] pasibrzuchami, a nawet przed burpee chalange. Jeżeli dobrze pamietam to były "nogi z waty" Martuccy (przysiad+ burpee) i ładnie w kość dawało, piekące i spuchnięte uda Narazie męcze sprinty i cardio, kompletuje track liste na trening i jak dobrze jutro pójdzie to może jakieś rekordy znowu polecą (licze na poprawe wyniku w martwym i [...]

triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]

[...] woda ona zleci po cyklu i to normalne zostanie to co wypracowałeś dobrym treningiem i odżywianiem Ciężko określić przyrost zawsze coś te obwody i waga skoczą jeżeli załóżmy uda Ci się wypracować 5kg i z tego woda stanowi powiedzmy 2kg to mimo "spadków" obwody poprawią się o te 0,5-1,5 cm wszystko zależy od tego jak będziesz trenował i [...]

[...] wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty czy aero ale jakiś trening na powietrzu na pewno zrobie Dzisiaj cały dzień na boisku, turniej skończył się o 17 a [...]

[...] po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej no dobra i jakbym tym planem trenował to jescze na basen 1i pół godz w piątek i dotego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym [...]

[...] brzuszki z podtrzymania na rękach, to w późniejszych obwodach muszę sobie mini przerwy robić, i musiałam dwa razy na 10-15 sek spauzować rowerek w interwałach, bo ból w udach był niemiłosierny w sprincie.. Bosz, jak te interwały pot wyciskają z człowieka.. No i te obwody krócej niż poprzednio, mimo że więcej ich, ale to chyba prawda, bo cały [...]

[...] po 2godz i 15min i oczywiście nie bardzo intensywnie tylko dosyć, przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s, a miedzy innymi ćwiczeniami z 3-4min, zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej, no dobra i jakbym tym planem trenował to jeszcze na basen 1i pół godz w piątek i do tego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał [...]

[...] być dobrym wyznacznikiem, jednak nie zawsze najlepszym i na pewno nie jedynym. Powinno się co jakiś czas /nie częściej niż 1 na tydzień/ ważyć, mierzyć obwody tj. ramienia, uda, pasa, klatki o stałej porze, przed posiłkiem i dieta w dniach poprzednich musi być bardzo podobna pod wzgl. kaloryczności i rozkładu btw. Schudłeś dużo, na mocnym [...]